tzahiV /ゲッティイメージズあなたが体調を整えることを真剣に考えているなら、人々はしばしばアルコールは絶対にノーノーだとあなたに言うでしょう。週末のほんの数杯の飲み物でさえ、まっすぐに脂肪に変わり、あなたの腸に直接行きます。その結果、ジムで行ったすべてのハードワークは、クリプトナイトの塊が現れるたびにスーパーマンが力を失うよりも早く元に戻されます。あなたが望む体を手に入れる唯一の方法は、それが暗示しているように、アルコールを完全に避けることです。またはそれは？
一般に信じられていることとは反対に、あなたが飲むアルコールのほんの一部だけが脂肪として保存されることになります。さらに、研究によると、定期的に（場合によっては毎日）アルコールを飲んでも、体重を減らすことができることがわかっています。 （もちろん、適度に飲んでいて、1日おきにソファで6パックを下ろさない限り。）ここでは、アルコールと減量に関する科学と、それがあなたにとって何を意味するのかを詳しく見ていきます。
まず、あなたが飲むアルコールの5パーセント未満が脂肪に変換されます。しかし、それは体重増加に影響を与えないという意味ではありません。むしろ、アルコールはあなたの体がエネルギーのために燃やす脂肪の量を減らします。ウォッカとダイエットレモネードを2杯飲むだけで 示されている 全身の脂質酸化（体が燃焼している脂肪の量の尺度）を70％以上削減します。
アルコールは脂肪として貯蔵されるのではなく、酢酸塩と呼ばれる物質に変換されます。アセテートは血流に放出され、タンパク質、炭水化物、脂肪の代謝よりも優先されます。あなたの体がアルコールに反応する方法は、それが過剰な炭水化物を扱う方法と非常に似ています。炭水化物は直接脂肪に変換できますが、これは 起こらない 大量に食べない限り。
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代わりに、炭水化物の過剰摂取の主な影響の1つは、燃料源としての脂肪に取って代わることです。脂肪燃焼を抑制することにより、食事中の脂肪をより簡単に貯蔵できるようになるだけでなく、燃焼して蓄積される脂肪の量を減らすことができます。これが意味するのはそのアルコールです 脂肪の蓄積を増やします あなたが燃え尽きるより多くのカロリーを摂取するときだけ。実際、あなたがそれについて賢明である限り、あなたがアルコールを飲むことができて、それでも脂肪を失うことができることを示す多くの研究がそこにあります。
1つで トライアル 、コロラド州立大学の研究者は、男性のグループに毎晩2杯のワインを夕食と一緒に飲ませました。 6週間後、何も起こりませんでした。男性の体重は変わらず、脂肪も増えませんでした。研究者が調査結果を要約する方法は次のとおりです。
私たちの研究は、自由生活の被験者における適度な飲酒（1日2杯のワイン）は、体重、体組成、安静時代謝、または基質利用に影響を与えず、6歳以上の肥満の発症を促進する可能性があるという概念を支持しています-週の期間。
別の 調査 同じ研究グループからの同じことを示しています。座りがちな太りすぎの女性のグループでは、グラス2杯のワインを週に5晩、10週間飲んでも、体重や体脂肪率に影響はありませんでした。
ドイツの科学者 ホーエンハイム大学から49人の太りすぎの被験者のグループを募集し、2つの1500カロリーの食事のうちの1つに割り当てました。最初の食事には毎日白ワイン1杯、もう1杯にはグレープジュースが含まれていました。 3か月後、ワイングループの体重はわずかに増加しました（グレープジュースグループの8.3ポンドに対して10.4ポンド）。ただし、これは統計的に有意な差ではありませんでした。
要するに、アルコールについて本質的に肥育するものは何もありません。肥育しているのは、あなたのエネルギー需要に比べて一貫して食べ過ぎです。あなたの全体的な食事があなたをカロリー不足に陥らせる限り、あなたはアルコールを捨てることなく脂肪を落とすことができます。
では、なぜ減量に関してアルコールの評判が悪いのでしょうか。問題は必ずしもカロリーにあるのではなく、アルコールがあなたの食事行動に影響を与える方法にあります。アルコールは脱抑制効果があるため、痩せようとする試みを妨げる可能性があります。 それを難しくする 特定の食べ物を食べたいという誘惑に抵抗するため。
研究によると 同じ食事が炭酸飲料で提供される場合よりも、食事がアルコール飲料で提供される場合の方が多く食べる傾向があること。したがって、2回ヒットします。1回はアルコール飲料のカロリーから、もう1回はその後のカロリー摂取量の増加からです。
女性のグループが 頼まれました ウォッカとダイエットレモネードを飲んだ後にクッキーを味わうために、または同じような香りと味のプラセボを飲むために、彼らはウォッカを飲んだ後にもっと食べることになりました。 3つのうち 主なライフスタイルの要因 自発的な食物摂取を刺激するアルコールは、テレビを見たり睡眠不足になったりする前に、リストの一番上にあります。
これを想像してみてください。金曜日の夜で、友達と夕食に出かけています。あなたは少し甘やかすためにやっていることを事前に決めましたが、それは適度に限られています。夕食前の飲み物を飲みに座って、1杯だけ飲むと約束します。しかし、その1つはすぐに別のものが続き、次に別のものが続きます。
健康体重を減らすと同時に筋肉を構築する方法
クリスチャンフィン10.29.18夕日からの薄れゆく光のように、特定の食べ物を食べたいという衝動に抵抗するあなたの能力は徐々に薄れていきます。それから、地獄の効果が始まるもの、そしてあなたが食べるものに制限を課そうとする試みは静かにしかし迅速に放棄されます。抑制が失われ、食事制限スイッチがオフの位置にフリックされます。土曜日の朝の早い時間にマクドナルドへの旅行で終わる滑りやすい坂です。
しかし、それだけではありません。土曜日に行う予定だったトレーニングは、窓の外に出て、一気見に置き換えられました。 ナルコス 。あなたは物事を滑らせて疲れていて、空腹で、自分自身に腹を立てています。気分を良くするために、あなたはさらに多くを食べて、数時間から数日までどこでも続くジャンクフードのどんちゃん騒ぎに乗り出します。 私はすでに台無しにした 、あなたは自分自身に言います、 だから私は週末の残りのためにやりたいことをするつもりです 。
来週、来月、来年など、後日、体調を整えて新たに始めるという最新のミッションから脱退することが決定されました。要約すると、アルコールが自動的に脂肪に変わり、腰にまっすぐに行くという考えは間違っています。アルコールは、体によって代謝されている間、脂肪燃焼にブレーキをかけます。しかし、炭水化物や脂肪からの過剰なカロリーよりも、体重を減らすのを止める可能性はほとんどありません。
適度に消費されたアルコール自体は、1週間のカロリー予算に含まれている限り、脂肪の減少に悪影響を与えることはありません。しかし、アルコールが体調を整えようとする試みを魚雷で攻撃する可能性があるのは、その後の数時間および数日間の食事や運動の習慣にアルコールが及ぼすドミノ効果によるものです。アルコールが多すぎると、カロリー量だけを超えて進行を損なう可能性があります。 ニュースレターにサインアップする Tonicを最大限に活用して受信トレイに配信します。