楽しくて吸わない在宅ワークアウトの目標

自宅でのフィットネスの目標に関するアイデアはありますか？私が考えることができるのは、腕立て伏せや板の時間を増やすことだけです。ありがとう！ -ケイト

私はこれらの両方が一種の退屈に聞こえることに同意します（それらを進歩させる方法を理解することはそれらをより面白くすることができます;自宅でのトレーニングに関する私のヒントはここにあります）。私は検疫の過程で腕立て伏せを本当に嫌うようになりました。体全体をしっかりと押さえることなく、上半身の筋力を鍛えたいだけです。それが良い運動の一部であることは承知していますが、私はそれを憤慨しています！

しかし、私はまた、単に新しい、担当者とセットに焦点を当てていないスキルを試すことにもある程度の運がありました。そこでは、私はしばらくの間、新しいことをやろうとしています。私は、孤立した状態で逆立ちやピストルスクワットを上手に行うことを漠然とした目標にしました。

そして私が どちらも実質的な進歩を遂げていません 、私は自分がひどいことをしようとすることで多くのことを学ぶことができることを心に留めようとしています（そしてそれは私以外の誰も傷つけません）。私はまた、何かをしようとすることから利益を得る負担は、実際にそれを成功させることを学ぶことではないことを思い出そうとします。学習と進歩のプロセスを受け入れることは、それ自体が中核的なフィットネス目標です。ピストルスクワットでこの10％の成績を上げれば、少なくとも何かを学ぶことができます。

これは、プルアップ、腕立て伏せ、またはここにリストするもののいずれかに当てはまります。これらすべてが強みであるわけではありません。最後に、だれでもやろうとして、恩恵を受けることができることがいくつかあります。合理的な人なら誰でも一度に追求できるアイデアをもっと含めました。それらのいくつかはあなたが持っている機器に依存するからですが、ウェイトとは何かというあなたのアイデアは今のところ非常に流動的な概念でなければなりません。猫、いくつかの本、1ガロンの水差し、岩で満たされたスーツケースはすべておもりになる可能性があります。テーブル、椅子、箱は道具になり得ます。これは理解するのが面倒な部分かもしれませんが、セットアップが完了すると、セーリングははるかにスムーズになります。 （これらすべてに注意してください。病院に行くのに最適な時期ではありません。）

これは見た目よりも難しく、超機能的なアプリケーションがあります。私たちの中で誰が横になることから立ち上がる必要はありませんか？ このブログ 神経学的な利点があると主張していますが、それは確かですが、それはまともなコンディショニングトレーニングであり、安定した筋肉の発達に役立ちます。これは、私が一般的に持ち上げることが好きなことの1つです。これをより良くするために、あなたはより多くの担当者をするか、あなたが使う体重を増やすことを試みることができます。 （そして、まったく重みなしで開始するので、重みを追加した場合は、すぐに進歩します！）

キャリーは、ストロングマン（ストロングマンを使用するストレングス指向のスポーツ）を行う人々を除いて、非常に過小評価されている運動のように見えます 独自の動きのカタログ ）、 しかし バーベンドによると 彼らはまた、あなた自身を安定させる能力を訓練し、中枢神経系の仕事の能力を訓練し、ダンベルやバーベルを握ることがあなたにとって問題である場合、あなたの握力を本当に助けます。 （明確にするために、ヨークキャリーは肩の後ろにウェイトを置くことを含みます。ファーマーキャリーは両手でウェイトを保持します。スーツケースキャリーは基本的にファーマーのキャリーですが、片方の腕だけです。）

また、上記のように、今スーツケースを持っていない人は、本をいっぱいにして通りを歩いて行くことができますか？そして、重いバッグを長距離運ぶ必要がなかったのは誰ですか？あなたがしているのは単にバッグを運ぶだけなのに、彼らがどれほど疲れているのかと怒り狂っていますか？通常、キャリーを使用する場合は、物をできるだけ長く持ち続けて歩くようにします。これにより、時間どおりに、さらには距離を追跡できます。

オーバーヘッドキャリー 上記と同様です でも難しい 、そしてあなたが本当に重いウェイトを運ぶことを強いられているなら、多分もっと良いでしょう。私はまた、これらがあなたのコアにとって絶対に強打することを想像しています。唯一の神の祭壇で崇拝し、彼らの核心に従事している人々は、ここで注意を払うのがよいでしょう。

見た目よりもトリッキーなもう1つ。しばらくの間、フィットネスの人々は、この動きがアスリートのすべての弱点を明らかにすると言っていました。これはおそらく真実ではないようですが、それでもそうです。 私たちの体のかなりの部分を尋ねる 通常は行いません（頭に物をかざし、股関節を完全に使用し、コアで安定させます）。たくさんの担当者やセットのために少しの体重でも動きを下げるのはかなり難しい場合があり、片手または両手で体重を使ってそれを行うことができます。

もう一度ピストルスクワットについて話します。過去数週間の相対的な進歩の欠如を考えると、私がこれまでにできるとは合理的に期待できないことについて話している限り、ピストルスクワットは別のものです。しかし、私はいくつかの異なるバリエーションを試してみるのにかなりの楽しみを持っていました（私はちょうど試しました これです 昨夜、マイナーな効果がありますが、陽気な結果です）。 NS しないでください 彼らは していません 助けられた、それは私がそれを置く方法です。このバリエーション、高度なエビのスクワットについて知りました。これから試してみます。ピストルスクワットを1億のバリエーションで忙しくしてくれて、達成感を得るために実際にピストルスクワットをしなければならないような気がしないようにしてくれたことに感謝しています。

なぜ私がピストルスクワットに夢中になっているように見えるのかと疑問に思うかもしれません。私が提供できる最善の答えは、265ポンドをしゃがむことができるので、自分自身をしゃがむことができるはずなのに、それでもできないということです。とても簡単です。ピストルスクワットは私を嘲笑します。しかし、私は試み続けます：

一般的に言って、私はトレーニング中にポジションを保持するという概念は絶対に腹立たしいと思います。だから私はヨガにとても憤慨しています。このつらいことをしてください。いいでしょう、先生がそれで十分だと判断するまでそれを続けてください。権威への服従、視界の終わりの欠如、動きの欠如、計り知れない苦痛…それについて償還するものは何もありません。現時点では、不快感を伴う女性の間での活動の人気の絶対的な比喩をさらに追求することはできません。今は、永遠にその立場にとどまるだけです。

とはいえ、逆立ちはかなりクールだと思います。実生活では、オーバーヘッドが強いことはあまりしません。そのため、特別な時間を作るのは理にかなっています。私は個人的に、 押して逆立ち 、立った状態から始めて、腰をかがめて両手を地面にまっすぐに置き、両足を頭上にスイープします。それはとても難しいように見えます、そしてそれは支配します、そしてあります たくさんの練習運動 試してみてください。

これは、私が不釣り合いにクールだと思うもう一つのストロングマンタイプの動きです。面白そうだ。手首を折らない、おそらくスーツケースがない、扱いやすい体重があるかどうかにかかっていますが、肩が落ちるまで自分がやっているのを見ることができました。この動きは、2つのウェイト（理想的にはケトルベルまたはダンベル）を使用して行うこともできます。また、担当者に対しても行うことができ、担当者間でウェイトを地面に下げます。

腕立て伏せについて話しているのなら、100万回の腕立て伏せをやろうとするだけで止まる必要はありません。あなたもやろうとすることができる絶対にめちゃくちゃなものがたくさんあります。

これが何と呼ばれているのか私は知りませんでしたが、子供の頃に遊び場でたくさんやったことは確かで、私が持っていたはずの柔軟な肩について考えるのは私を殺します。モビリティクイーン。それでも、オリンピックリングは、ホームジムで入手したり設置したりするのはそれほど難しくないように思われ、大人向けのフィットネスエリアの1つがある遊び場で利用できる可能性があります。

これは私が好きなものです、テーブルの上のカード、私はこれを行うことが決してできないでしょう。しかし、より簡単なバリエーション（またはそれを学ぶのに役立つはずの進行）は、かなり難しいように見え、自宅で機器をつなぎ合わせることができるように見えます（2つの隣接する水平な面）。三角筋がゼロ未満の人として、これは私の明らかな三角筋消耗性疾患を治すかもしれない動きです。

私が簡単に言うもう一つのことは、あなたができる場所にたどり着くための忍耐力があれば、あなたに最善を尽くします この動きの実際の実際のバージョン 。それは私には難しすぎるように思えます。しかし、繰り返しになりますが、増分変動は満足のいくものである可能性があります。 バンドアシストタックプランシュ 。」 （繰り返しになりますが、私は中心的な崇拝者に呼びかけます。）

そして今、いくつかのより負担の少ないもののために…

あなたが瞑想に手を出したことがあるなら、これはおそらく思い浮かびます：あなたがあなた自身で完全にパテになるまであなたがあなたの四肢、次にあなたの手足、次にあなたのお尻、そしてあなたの首などを一つずつリラックスすること。手。最近、僧帽筋を1つ持って歩き回っていて、肩をクランクアップしている人が耳にいるので、一般的にストレッチやウォームアップに加えて、これをもっとたくさん行うことができました。私の理想的な世界では、眠りにつく前に毎晩これを行い、人生の中で最も深い眠りを楽しんでいます。毎晩、以前よりも丸太のようになっています。 （この特定のバージョンが嫌いな場合は、全身スキャンのリラクゼーションを検索して、適切な長さで、煩わしくない声でセッションを見つけてください。）

これは私が不釣り合いに興味を持っていることですが、椅子が周りにある場合にのみデフォルトで休憩するのは明らかに西洋的なことであり、多くの国の多くの人々はフルスクワットの休憩位置を好みます。私はこれをとても熱望していて、それが私のすべてを直してくれると信じています。

特に椅子にたくさん座っていると、この位置に入ることができないかもしれません。そのため、そもそもそれを行うことを学ぶことは、下半身の可動性を高めるのに本当に役立ちます。また、いつかウェイトを持ち上げたい場合は、これを行う方法を学ぶことに時間を費やすと、ウェイト付きのバーベルスクワットを行うことができます。上のビデオには、休憩スクワットに関する情報だけでなく、それを学ぶのに役立つモビリティエクササイズも含まれています。

これは私が深く尊敬しているもう一つのことです：分割を行うことができる人々。分割は困難であり、信じられないほど段階的です。これは、おそらく私が決してできないことのもう1つの完璧な例ですが、それでも私が追求することで際限なく恩恵を受けることです。 YouTubeには非常に柔軟な人々がた​​くさんいて、分割を上手く行うためのすべての方法を教えてくれるのを待っています（彼らの特定の用語は分割を取得することです）が、実際の驚異的なトリックはなく、さまざまな分割を行っているだけです-物事のように、あなたの足をすべての方向に引き離そうとします。私にとって、スプリットで受動的に座っていることは、完璧なテレビ視聴活動です。

免責事項：ケーシージョンストンは、医師、栄養士、栄養士、パーソナルトレーナー、理学療法士、心理療法士、医師、または弁護士ではありません。彼女は単にウェイトリフティングをたくさんし、たくさん読んだ人です。

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